あさごはんをたべよう
シルクステビア
最新記事

最新コメント

月別アーカイブ

タグ

朝ご飯 パン レシピ バナナジュース サラダ 駅ナカスタイル 席アサスタイル ビュッフェ キウイ ホテル 店ナカスタイル 目玉焼き 蒸しパン 納豆 レシチン ひな祭り  リンクの方針 牛乳 ヨーグルト 果物 シュガートースト シナモンシュガー ツナ GW 野菜スープ トースト りんご テレビ リンゴ ビタミン クエン酸 カリウム ロールサンド 

カテゴリ

検索フォーム

リンク

このブログをリンクに追加する

RSSリンクの表示

あわせて読みたいブログパーツ ブログランキング
  • seo
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

朝ごはんとダイエット
以前、朝ごはんを抜くダイエットをしていたことをお話しました。

このダイエットには結局失敗したのですが、その理由は、1食抜く分お昼ご飯にガツンと食べてしまう、また、その時に栄養が必要以上に吸収されるため余計に太りやすい体質になってしまうとお話しました。

では、前日の夕飯と次の日の朝ごはんまでは長い時間が空くけど、どうなの?と思いました。そしたらある文章をみつけました。

確かに夕食から朝ごはんまでの時間は長いけど、この時間が長ければ長いほど吸収は良くなっていきます。そのため朝ごはん抜きはご法度です。

そこで朝ごはんではどのようなものを食べたらいいのか?できれば「血糖値がゆっくりと上がるもの」を選ぶのが好ましいらしいです。たとえば、代表的なのはずばり、「ご飯」。朝から菓子パンなどを食べると一気に血糖値が上昇して、すぐにお腹が空いてしまうし、吸収もガツーンとされるのであまり好ましくないらしいです。

  和食なら「味噌汁」→「ご飯with納豆(などのタンパク源)」→「野菜類」→「果物」などのような感じで食べるのがよく、パンなら甘い菓子パンやデニッシュではなく、食パンやフランスパンなどを選び、必ず野菜ものも摂るようにすることがよいらしいです☆

簡単朝ごはんレシピ

朝ご飯レシピ
電子レンジで目玉焼き♪

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • お好きな具(ウィンナー、ベーコン、コーンなどなんでも)
  • 塩、コショウ 少々

作り方

  1. お皿に卵を割ります。
  2. そこにお好きな具をなんでものせて下さい。(※今回はブロッコリー、ウィンナー、チーズをのせました☆)
  3. 端を少し開けてラップして、電子レンジでチン☆
これで出来上がりです♪

写真は500wで1分20秒チンしました。かなり半熟状態だったので、固いのがお好きな方はもう少し長めにチンするといいと思います。
朝ご飯レシピ





ファッションリンク
アルマーニジーンズ(ARMANI JEANS)はファッショナブルでセクシー
アンダーカバー(UNDER COVER)のジャケット
アンタイトル(UNTITLED)のコートは年代を問わず長く愛用することができる
イーストボーイ(EAST BOY)のスクールバックは中高校生の定番
イネド(INED)のコートは人気
お役立ちリンク
危険物取扱者 試験 ボイラー技士 1級 ボイラー整備士 試験 ボイラー溶接士 試験 ガス主任技術者 試験 高圧ガス製造保安責任者 試験 司書 図書館 司書補 講習
スポンサーサイト
朝ごはんに何を食べさせる??
以前、朝ごはんでとりたい栄養素は炭水化物、たんぱく質、ビタミン類とお伝えしました。

うちは子供の朝ごはんによくトーストをあげているのですが、パンにマーガリンを塗ってあげているだけでした。でも、パンにハムとチーズをのせてトーストしてあげるだけで、たんぱく質も取れるようになるし、さらにプチトマトなどを加えるとビタミン類まで取れるということに気づきました。

包丁を使うわけでもないしあっという間にたんぱく質もとれてしまうならハムとチーズをのせてトーストしてあげた方がいいですね(^-^)

また、朝ごはんの時はりんごとバナナも出しているのですが、バナナは炭水化物は多いけどビタミンは少ないので、実家からたくさんもらったキウイを出すように。これでビタミンCもとれるようになりました。手間はかけられないけど、ちょっとした工夫をするだけでもたんぱく質やビタミンがとれるようになるのですね(^-^)
あさごはん

簡単朝ごはんレシピ

レンジで出来ちゃうスクランブルエッグ☆ フライパンを使わないので洗い物が楽チンです(^-^)

材料(1人分)

  • 卵  1個
  • 牛乳 大1
  • 粉チーズ 少々
  • 塩コショウ 適量
  • ケチャップ、パセリ お好みで

作り方

  1. 耐熱容器にケチャップ、パセリ以外の材料をすべて入れよく混ぜる。
  2. ラップをしないでレンジで1分チンする。取り出して1度混ぜる。さらに40秒ほどチン。
  3. 取り出してざっくり混ぜる。お皿に盛り付け、お好みでケチャップ、パセリをトッピングして出来上がり☆
※1回目のチンの後、まわりは固まってますが真ん中は液状です。よくかき混ぜて2回目のチンをして下さい。2回目の加熱時間を調節することで、固めだったりもっとトロトロだったりお好みのスクランブルエッグの固さに調節することが出来ます♪

朝ご飯





ファッションリンク
イッセイミヤケ(ISSEY MIYAKE)のプリーツについて
アガット(agete)のアクセサリーについて
アディダス(adidas)のシューズについて
アナスイ(ANNA SUI)のアクセサリーについて
アニエス ベー(agnes b)の時計について
お役立ちリンク
ダム水路主任技術者 選任 プレス機械作業主任者 技能講習 警備員 資格 ガス溶接技能者 試験 ガス消費機器設置工事監督 小型船舶操縦士 免許 潜水士 試験 高等学校卒業程度認定試験 試験

テーマ:+おうちでごはん+ - ジャンル:グルメ

うちの朝ごはん事情と簡単朝ごはんレシピ

今まで3つの朝ごはんの簡単レシピ(3つともパン系)を紹介させて頂きましたが、実は朝ごはんでパンを食べるのは1歳の娘と私だけです。

パパ、3歳の娘はご飯派。特に3歳の娘は何かこだわりがあるらしく、朝はしらすご飯、夜は納豆ご飯です。朝お味噌汁を作る余裕はないので、前日の夜に大目に作っておいてそれを翌朝も食べます。

私は3食パンでもいいというくらいパンが好きなのですが、パパや娘たちはご飯の方が好き。朝も本当はご飯の方がお味噌汁も一緒に食べるので栄養は取れるのかもしれませんが、なんせ朝は時間との戦い。どうして楽なパンに頼ってしまいます(^-^;)

朝ごはん

☆簡単朝ごはんレシピ

パンを焼くついでに目玉焼きも作っちゃいます☆

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • 卵 1個
  • バターまたはマーガリン 適量
  • 塩コショウ 適量

作り方

  1. 食パンの真ん中ら辺をコップなどれくり抜きます。
  2. フライパンにバターまたはマーガリンを熱しパンを焼きます。
  3. 片側が焼きあがったらひっくり返し、穴のあいてる部分に卵を落とします。
  4. 卵が焼けたら出来上がり☆
  5. ※卵を両面焼く場合はさらにもう1度ひっくり返してください。私は片側しか焼かないので、しばらくふたをして半熟の目玉焼きを作ります♪

    朝ご飯





    ファッションリンク
    アナップ(ANAP)のワンピースについて
    アニエス ベー ボヤージュのバッグについて
    アバハウス(ABAHOUSE)の通販について
    アルバローザ(ALBA ROSA)の水着について
    プレゼントに最適なエルメス(HERMES)の財布
    お役立ちリンク
    採石業務管理者 試験 酸素欠乏・硫化水素危険作業主任者 講習 コンクリート造の工作物の解体等作業主任者 コンクリート破砕器作業主任 技能 型枠支保工組立作業主任 足場組立作業主任者 職務 気象予報士 試験 エネルギー管理士 試験

    テーマ:+おうちでごはん+ - ジャンル:グルメ

朝9時までに朝ごはん
朝ごはんは何時に食べていますか?
うちはだいたい7時半から朝ごはんを食べ始めます。
あるHPを見たところ、朝ご飯は朝9時までに食べた方がよいらしいです。

その理由は、朝ごはんが脳のエネルギー源であるブドウ糖に変わるのには食後30分~1時間くらいかかります。そして食べたものが消化されるのはだいたい3時間くらいかかります。お昼ご飯はだいたい12時くらいに食べるので、ちょうど朝ごはんを食べたことで摂取されたブドウ糖がなくなる頃にお昼ごはんを食べてまたブドウ糖を摂取できるようになるので、朝ごはんは9時までに食べた方がよいのです。

朝、昼、晩をだいたい9時、12時、18時(間に15時のおやつ)に食べましょうと言われているのにはきちんとした理由があったのですね(^-^)

サラダ

簡単朝ごはんレシピ

前の晩に千切りキャベツを作った翌日の朝食によく作ります☆

材料

  • 千切りキャベツ作る器にいっぱい!(レンジにかけるとしんなりするので)
  • 卵1個
  • バターまたはマーガリン
  • 塩、コショウ
  • お好みでコーン、ベーコン、ハム、ツナなど好きなもの適量

作り方

  1. キャベツを器に盛ります。そのキャベツの上に好きな具をのせます。
  2. 真ん中を少しくぼませて、バターを置きその上に卵を割り塩コショウします。
  3. ラップして卵の白身が固まるギリギリまでチンします。(うちは500Wのレンジで約3分チンします)

お好みでお醤油やマヨネーズをかけて食べて下さい☆

キャベツは作る時は多くてもレンジにかけるとしんなりするので結構食べれちゃいます(^-^)




ファッションリンク
アガタ(AGATHA)パリについて
アクアガール(aqua girl)の通販について
あしながおじさんの靴は自分の個性を引き出す
アディダス(adidas)のエナメルバッグについて
アナスイ(ANNA SUI)の財布について

テーマ:+おうちでごはん+ - ジャンル:グルメ

朝ごはんを食べないとどうなる??
朝ごはんを食べると体温が上がり、脳が活動をはじめるので、やる気や集中力、記憶力が出てきます。

朝ごはんを食べないと体温が低いままで、あくびがでたり、眠くなったりして、集中力もでません。「毎日朝食を食べる子どもほど、ペーパーテストの得点が高い傾向にある」(国立教育政策研究所調査)や「毎日朝食を食べる子どもの方が食べない子どもより体力テストの結果もよい」(文部科学省体力・運動能力調査)など、朝食を食べることのメリットがさまざまな調査でしっかり見えてきています。

以前、ダイエットのために朝ごはんを食べないようにしていたことがありましたが、そうするとお腹が空いてイライラしてしまうし集中力はなくなるしで散々でした(^^;)

また、朝ごはんを抜くとその分のエネルギーをお昼ごはんや夜ごはんを食べた時にためこもうとし余計に太るということを知り、即朝ごはんを食べないことをやめました!

そしたら午前中からしっかり活動することができるようになり、お昼ごはんのドカ食いもなくなしました。 やっぱり朝ごはんを食べることは大切です。

簡単朝ごはんのレシピ


○パンサラダ
前日の夕飯にサラダを作った時によく作るメニューです!
忙しい朝でも、お野菜も一緒に食べることができます(^-^)

作り方

  1. サラダを朝食の分まで作っておきます。
  2. 次の日の朝、トーストを1枚焼き(1人分)、バターなどをぬって食べやすい大きさに切ります。
  3. 1のサラダにパンを混ぜて出来上がり!お好みでドレッシングやマヨネーズをかけても☆
前日にサラダを作っておいてしまえば、次の日の朝はパンを焼いて混ぜるだけなのでとっても楽です☆







ファッションリンク
ビビアンウエストウッド(Vivienne Westwood)のアクセサリーについて
アルマーニ(ARMANI)のベルトについて
エゴイスト(EGOIST)の通販について
エスペランサ(ESPERANZA)のパンプスについて
エフデ(ef-de)のワンピースについて

テーマ:+おうちでごはん+ - ジャンル:グルメ


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。